Une réunion tendue, une boîte mail qui déborde, un appel difficile : le stress s'invite souvent au bureau. Bonne nouvelle, la respiration est un outil disponible partout, discret et gratuit. Voici trois exercices que je propose à chaque atelier.
1. La respiration carrée
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, gardez l'air quatre temps, expirez sur quatre temps, puis restez poumons vides quatre temps. Répétez cinq fois. Le rythme régulier aide à reprendre la main sur une respiration qui s'accélère.
2. La cohérence cardiaque
Pendant cinq minutes, inspirez cinq secondes et expirez cinq secondes, sans forcer. Pratiquée trois fois par jour, elle aide beaucoup de personnes à se sentir plus posées.
3. Le soupir de soulagement
Inspirez profondément, puis relâchez l'air par la bouche en laissant tomber les épaules. Deux ou trois soupirs suffisent avant d'entrer dans une salle de réunion.
Vous voulez les pratiquer en groupe et repartir avec une fiche ? C'est le programme de l'atelier « Respirer pour apaiser le stress ». Voir les prochaines dates.
Ces conseils de bien-être ne remplacent pas un avis médical. Si les difficultés persistent, parlez-en à votre médecin.